Abdhi Mujahid Jangan Bosan Jadi Orang Baik

Materi Lompat Jauh (Lengkap)

3 min read

materi lompat jauh

Materi Lompat Jauh – Olahraga lompat jauh merupakan salah satu olahraga favorit saya ketika masih sekolah, maka tak heran jika saya selalu mendapatkan peringkat yang baik tentang olahraga yang satu ini.

Meskipun sekarang sudah tidak main lagi, namun jangan sampai melupakan materi yang sudah pernah di ajarkan oleh guru. Maka dari itu inilah materi lompat jauh yang perlu anda pelajari.

A. Pengertian Lompat Jauh

materi lompat jauh
pengertian lompat jauh

Lompat jauh ialah salah satu jenis cabang olahraga atletik yang sering di lombakan dalam kancah dunia.

Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat ke depan dan atas yang dilakukan dengan cepat dengan tolakan satu kaki untuk mendapatkan lompatan sejauh-jauhnya.

Jarak dari lompatan diukur dari papan tolakan hingga ke batas terdekat dari tata letak titik pendaratan yang dihasilkan oleh tubuh.

B. Sejarah Olahraga Lompat Jauh

sejarah olahraga lompat jauh

Olahraga lompat jauh muncul pada tahun 708 Masehi ketika diadakannya olimpiade kuno yang di selenggarakan di yunani.

Diabadikan dalam sejarah, bahwa olahraga ini juga pernah dilakukan oleh peserta Sparta dengan panjang lompatan mencapai 7,05 meter.

Pada mulanya, event dalam olimpiade kuno ini di selenggarakan untuk melatih militer perang. Karena lompat jauh bisa melatih ketangkasan prajurit dalam melompati jurang atau parit.

Untuk masalah teknik, jangan di samakan antara lompat jauh dulu dan sekarang, karena memiliki beberapa perbedaan.

Lompat jauh pada zaman dulu dimulai dengan start lari pendek dan para peserta harus membawa beban dikedua tangannya yang memiliki bobot 1-4,5 kg.

C. Teknik Dasar Lompat Jauh

teknik dasar lompat jauh

Teknik dasar lompat jauh terbagi kedalam 4 bagian yaitu awalan, tolakan, melayang di udara dan pendaratan.

Untuk memperoleh lompatan yang jauh, maka anda harus menguasai ke empat teknik tersebut.

1. Awalan

Teknik awalan yaitu lari perlahan menuju lari cepat dan harus terkendali sehingga memungkinkan untuk melakukan sebuah tolakan.

Ketika mendekati garis tolakan, anda harus dengan segera mengganti kecepatan gerak lari menuju kecepatan gerakan dengan langkah terakhir yang pendek.

2. Tolakan

Tujuan dari teknik tolakan yaitu agar tubuh melayang di udara, karena berpengaruh besar terhadap jarak lompatan yang diperoleh.

Perlu di tekankan, bahwa ketika melakukan tolakan usahakan kaki sedikit di tekuk dan meluruskan tungkai untuk lepas landas.

Gerakan tolakan yang baik membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan kolaborasi gerakan yang mendukung.

Cara melakukan tolakan:

  1. Mengayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal dengan dipertahankan.
  2. Meluruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang ketika saat melakukan tolakan.
  3. Bertolak ke atas dan ke depan.
  4. Sudut tolakan sekitar 45 derajat.

3. Melayang di Udara

Ketika tubuh melayang di udara, usahakan agar tubuh tetap dalam keadaan seimbang. salah satu tips dalam kondisi ini ialah gerakan kaki seperti berjalan.

Yang nantinya ketika melayang di udara akan mudah untuk melakukan pendaratan yang baik.

 Empat hal yang harus di perhatikan ketika tubuh melayang di udara,  diantaranya adalah:

  • Menjaga keseimbangan tubuh.
  • Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin
  • Berusaha melayang di udara selama mungkin
  • Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.

4. Pendaratan

Pendaratan merupakan teknik terakhir dari lompat jauh.

Pendaratan bisa dilakukan dengan menundukan kepala, mengayunkan lengan, da membawa pinggang ke depan.

Hal demikian dilakukan agar anggota badan yang lain tidak menyentuh pasir lebih belakang dari kaki.

D. Gaya Lompat Jauh

gaya lompat jauh

Gaya lompat jauh bisa dilakukan ketika badan melayang di udara.

  • Gaya jongkok

Gaya yang sering dilakukan ketika badan melayang di udara ini berfungsi agar anda memperoleh kecepatan maksimum ketika ingin melompat.

  • Gaya Menggantung

Gaya jauh tidak mengubah kecepatan ketika kaki akan bertumpu pada papan tolakan dengan cara badan dalam posisi tegap.

Kemudian kaki diayunkan ke depan dan belakang bersamaan dengan kedua lengan.

Ketika akan melakukan pendaratan, kedua kaki diluruskan kedepan dan kedua tumit mendarat lebih dahulu.

  • Gaya Berjalan di Udara

Gaya ini sudah cukup terkenal karena karena sering dilakukan oleh atlet.

Untuk melakukan gerakan seperti ini ialah, ketika hendak melakukan tolakan, pinggang sedikit di turunkan, paha dan kaki diayunkan dengan bebas, kemudian meluruskan lutut, sendi mata kaki, dan pinggang pada saat melakukan tolakan.

Setelah itu, ketika melayang di udara, berjalanlah seperti saat berjalan di tanah.

Ketika hendak mendarat, lengan dan tubuh ditarik ke depan dan bawah.

Teknik ini hampir menyerupai dengan teknik menggantung di udara.
Baca juga: Materi Bola Voli

E. Kesalahan Dalam Lompat Jauh

kesalahan lompat jauh

Berikut adalah  kesalahan yang sering dilakukan atlet ketika lompat jauh .

  • Kurangnya kecepatan lari pada awalan.
  • Jarak langkah tidak teratur.
  • Terlalu bernafsu pada empat langkah terakhir.
  • Tolakan pada tumpuan terlalu lemah.
  • Kurangnya keberanian untuk meluruskan kaki ke depan.
  • Selalu melakukan pendaratan dengan bokong terlebih dahulu.

F. Peraturan Lompat Jauh

peraturan lompat jauh

Peserta lompat jauh bisa dikatakan gagal apabila:

  • Menyentuh tanah di belakang garis loncatan.
  • Pada saat melakukan pendaratan, peserta menyentuh bagian lain diluar area pendaratan.
  • Mendarat dengan gerakan jungkir balik atau salto.
Baca juga: Materi Atletik

G. Ukuran Lapangan Lompat Jauh

lapangan-lompat-jauh

Dibawah ini adalah ukuran lapangan olahraga lompat jauh.

  • Lintasan Lari Awal

Panjang lintasan awal yang sering digunakan jumper untuk melakukan ancang-ancang biasanya 40 meter dengan lebar 1,22 cm, dan disamping kanan dan kiri lintasan di buat garis putih dengan lebar 5 cm.

  • Papan Tolak

Papan tolak memiliki bentuk segi empat, yang tebuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dengan cat warna putih.

Papan tolakan di tanam tidak kurang dari 1 meter dari tepi dekat dengan pendaratan.

Jarak papan tolak dengan sisi terjauh dari tempat pendaratan minimal 10 cm.

Ukuran Papan Tolak. Panjang: 1,22 meter. Lebar: 1,98-2,02 dm. Tebal: 1,00 dm.

Papan tolakan ditanam sejajar dengan tanah lintasan, kemudian dibelakan garis tolakan di pasang papan plastisin atau bahan lainnya.

  • Tempat Pendaratan

Lebar dari tempat pendaratan yaitu sekitar 2,175 meter. Bak pendaratan tersebut di isi dengan pasir yang halus dan lembut sedikit basah, dan permukaannya harus rata dengan garis loncatan.

H. Fakta Tentang Olahraga Lompat Jauh

materi lompat jauh

  • Dalam bahasa inggirs lompat jauh disebut dengan long jump.
  • Amerika serikat yang menjadi raja dalam perlombaan ini.
  • Rekor lompatan terjauh di peroleh oleh Bob Beamen dengan lompatan mencapai 8,9 meter.
  • Sedangkan rekor dunia perempuan di menangkan oleh Jacky Joyner-kerse pada tahun 1988 d soeul Korea Selatan.

I. Penutup

Demikianlah materi lompat jauh yang dapat kami sajikan untuk anda. Semoga dengan adanya materi tentang lompat jauh ini bisa menambah wawasan dan mengasah kemampuan atau bakat anda dalam olahraga lompat jauh.

Jika ada kekeliruan dalam materi ini bisa langsung ditanyakan ke alamat e-mail yang ada di halaman hubungi kami.

Semoga Bermanfaat.

 

Abdhi Mujahid Jangan Bosan Jadi Orang Baik

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *